Тренировки на каждый день
2023-11-11 23:36

День 1

Рекомендации по разминке перед тренировкой

  • Начните с легких кардиоупражнений, таких как бег на месте или прыжки с разведенными ногами, чтобы разогреть мышцы и увеличить пульс.
  • Выполните несколько упражнений на растяжку, чтобы улучшить гибкость и готовность мышц к нагрузке.

Рекомендации по выполнению упражнений

  • При выполнении упражнений следите за правильной техникой, чтобы избежать травм.
  • Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
  • Дышите правильно: вдох - на подъеме, выдох - на опускании.
  • Не забывайте делать паузы между упражнениями и тренировками, чтобы дать мышцам отдохнуть и восстановиться.

День 1

  • Приседания - 3х10,
  • Отжимания - 3х10,
  • Планка - 3х30 секунд

Рекомендации по восстановлению после тренировки

  • Выполните несколько упражнений на растяжку, чтобы уменьшить мышечную боль и улучшить гибкость.
  • Не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы заменить жидкость, потерянную во время тренировки.