Рекомендации по разминке перед тренировкой
- Начните с легких кардиоупражнений, таких как бег на месте или прыжки с разведенными ногами, чтобы разогреть мышцы и увеличить пульс.
- Выполните несколько упражнений на растяжку, чтобы улучшить гибкость и готовность мышц к нагрузке.
Рекомендации по выполнению упражнений
- При выполнении упражнений следите за правильной техникой, чтобы избежать травм.
- Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Дышите правильно: вдох - на подъеме, выдох - на опускании.
- Не забывайте делать паузы между упражнениями и тренировками, чтобы дать мышцам отдохнуть и восстановиться.
День 4
- Ходьба на месте - 3х1 минута,
- Приседания с прыжками - 3х10,
- Подъемы на носки - 3х10
Рекомендации по восстановлению после тренировки
- Выполните несколько упражнений на растяжку, чтобы уменьшить мышечную боль и улучшить гибкость.
- Не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы заменить жидкость, потерянную во время тренировки.